Din fot har precis slagits in eller ut under en aktivitet och nu har foten blivit svullen (ofta på utsidan av fotleden) och kan även kännas varm och bli röd/blå. Det gör i alla fall ont att stå på foten och att gå. Vad ska du göra nu?
Vad gör du första 4 till 5 dagarna?
• Lägg på ett tryckförband eller en elastisk strumpa (tubigrip) för att kontrollera svullnaden. Det ger stöd och lindrar ofta lite smärta, men påskyndar inte själva
läkningsprocessen. Du kan ta av tryckförbandet när du duschar.
• Gå/belasta så mycket att det inte gör för ont. Om det gör mycket ont måste du vila igen.
Försök sätta foten raktfram och inte snett ut åt sidan. Du kan eventuellt låna kryckor från
kommunen eller vårdcentralen.
• Fotleden blir snabbt stel, så försök förebygga detta genom att röra fotleden när du sitter
eller ligger, 5 gånger per dag i 10 minuter.
• Håll benet högt regelbundet (foten högre än knät och knät högre än höften). Till exempel
på en kudde. Om detgör ont i knät kan du rulla en handduk och lägga den under knät.
• Kyl med en isförpackning eller coolpack för att lindra smärtan. Linda den i en tunn handduk och lägg den på fotleden imellan 5 och max 20 minuter. Upprepa detta 3 till 5
gånger per dag.
• Du kan cykla för att röra fotleden, utan att den belastas så mycket.
• Idrott eller att gå på ojämnt underlag rekommenderas inte.
Röntgen och bedömning
På grund av svullnaden i foten blir det svårt att bedöma en röntgenbild. Svullnaden minskar ofta mellan 4 och 7 dagar. Då kan en läkare eller fysioterapeut göra en bättre undersökning. Om fotleden slår inåt så uppstår en sträckning i ledbanden och blodkärlen i leden. Dessa kan få små bristningar. Det är sällan att fotledbanden helt går av, eftersom det krävs mer yttre kraft. Som en följd av de små skadorna i ledbanden bildar kroppen en inflammationsreaktion med symtom som svullnad, värme, blåmärke, stelhet och smärta. Detta är en naturlig reaktion som tvingar dig att ta det lugnare och ge kroppen tid att reparera skadan. Om du går för mycket första veckorna skadar du den känsliga vävnaden igen och kroppen måste börja om.
Vad gör du efter 4–5 dagar?
Om ledbandet i fotleden har blivit uttänjt brukar smärtan minska efter 3–5 dagar. Ditt blåmärke kan ändra färg och du kan oftast stå och gå lite bättre. Vanligen kan du efter cirka 2 veckor gå, cykla och hoppa bra igen.
Om ledbandet i fotleden har skadats tar återhämtningen längre tid. Smärta och svullnad kan pågå i 2–3 veckor och då är det klokt att inte pressa smärtan. Att träna och gå korta sträckor är ändå bra, så att fotleden inte blir stel. Efter 6 veckor kan du träna mer styrka och balans. Det tar oftast minst 3 månader innan du kan börja idrotta igen. Det kan vara så att du får tillbaka smärta efter mer belastning. Det är normalt, eftersom vävnaderna runt fotleden fått sämre “kondition” och därför tröttnar snabbt. Då överbelastar du fotleden och får smärta.
Om smärtan och svullnaden inte minskar efter 4 dagar ska du kontakta vårdcentralen.
Om smärtan inte minskar, men svullnaden däremot har gått ner ska du kontakta fysioterapeuten.
Hur ser ett rehabiliteringsförlopp ut efter en bristning i fotledens ledband?
Efter de första 3 veckorna märker du att du kan gå och stå lite mer. Det är fortsatt viktigt
att röra fotleden utan att belasta den för mycket, så att den inte blir stel. Om fotleden inte längre
är lika svullen kan du också tejpa för att få stöd.
Från 6 veckor är fotleden tillräckligt stark för att stärka musklerna med ett gummiband. Fysioterapeuten kan hjälpa dig med detta. Du kan även träna balans i fötterna, eftersom den ofta försämras av skadan. Då reagerar musklerna snabbare när du går på ojämnt underlag och minskar risken att du stukar foten igen.
Från veckan 12 kan du börja ta upp dina idrottsaktiviteter igen i lugn takt, utifrån svullnad och smärta. Fråga din fysioterapeut om råd som gäller just din situation.
Vill du veta mer eller ha hjälp med din rehabilitering kan du boka en tid på www.gladigo.se eller direkt via bokadirekt Tranemo eller Gislaved.
