Vid artros händer det ofta att man inte lita på sitt knä eller höft på grund av huggande smärta som kan uppstår plötslig. Som konsekvens ändrar vi hur vi rör oss och rör oss mindre. Det leder till mer stelhet i lederna, minskat styrka och balans samt kondition. Det kan även leda till halta vid gång. När lederna blir stelare och musklerna svagare, då anpassar kroppen sig för att kunna gå och röra sig i den nya situationen. Det betyder ofta att hållningen förändras och vissa muskler behöver jobbar hårdare än de brukar göra. Över tid då blir de musklerna överansträngda och smärta uppstår. Så det blir som en ond cirkel.
Ju stelare och svagare vi blir, desto mer kompenserar vi som skapa överbelastning. Framför allt stelhet i fötterna och höfterna skapa problem i hela kroppen. Men vid träning som är anpassad på din kropp och nivå kan du bryta den här ond cirkeln och få tillbaka rörlighet, styrka, balans och konditionen. Du kan starta till exempel vid cykling som är inte så belastande för knäna, men skapa ökat rörlighet i knäna och höfterna samt förbättrar konditionen. Andra exempel är stavgång, bassängträning, promenader och crossträning.
Du kan göra några övningar i din dagliga rutin för att töja musklerna, träna styrka och balans. Det behövs inte ett gym om det inte passar dig. Med ett gummiband och hantlar kommer du långt. Det viktigaste är att du börjar på din egen nivå och träna till din gräns att det känns tufft och nästan obekvämt, men inte att det gör ont. Du kan få max 2 dagar träningsvärk. Om du får flera dagar ont efter ett träningspass var det för mycket och behöver du anpassa träningsintensiteten. Om du är osäkert och behöver råd, då kan du boka en tid hos sjukgymnast Annemarie på hemsidan eller sök Gladigo fysioterapi Tranemo på Boka direkt.
